Øvelser til styrkelse af blodkar

Gymnastik til blodkar er en af ​​de bedste metoder til at styrke dem og forhindre dystoni. Denne sygdom er et fald i vaskulær tone og en afmatning i blodcirkulationen. Det kan udvikle sig i alle aldre på grund af genetiske patologier, dårlige vaner og andre faktorer. Hvis du bruger tid på enkle øvelser hver dag, kan du styrke karvæggene, gendanne hjertefunktionen, forhindre hjerteanfald og slagtilfælde..

Lille kapillær træning

Kapillærnetværket er placeret i hele kroppen. Dette er de mindste kar, der leverer arterielt blod direkte til huden eller indre organer og derefter producerer en udstrømning af affaldsprodukter langs det venøse leje. Hvis kapillærcirkulationen forværres i et hvilket som helst område, akkumuleres toksiner og andre skadelige stoffer, hvilket fører til forstyrrelse af funktionen af ​​indre organer og systemer.

Grundlæggeren af ​​træningssystemet til kapillærnetværket - Katsuzo Nishi. Han har udviklet en simpel teknik, der holder kapillærvæggene i god form og stimulerer eliminering af toksiner fra kroppen..

• Øvelse "Vibration" udføres, mens du ligger på ryggen. Det anbefales at gøre det om morgenen uden at komme ud af sengen. Du skal bare løfte dine arme og ben op og ryste dem kraftigt i et par minutter. Ud over at forbedre kapillærernes tilstand opstår der en intens udstrømning af lymfeknuder. Dette fjerner toksiner og slipper af morgenpuffiness..
• Den næste øvelse kaldes "Guldfisk". Det udføres også mens du ligger på ryggen. Hænder skal placeres bag hovedet på niveau med nakken, og tæerne skal trækkes til underbenet. Dernæst skal du stramme dine muskler og vibrere med hele din krop, som en svømningsfisk. Sådanne bevægelser slapper af i cervikale nerver og forbedrer blodcirkulationen i små kar..

Øvelse for krampe i hjerneskibe

Blodforsyningen til hjernen sker gennem koronarkarrene. De løber langs den cervikale rygsøjle og tilfører derefter ilt og næringsstoffer til nervecellerne. Deres spasmer kan være et resultat af nakkespænding i løbet af dagen såvel som osteochondrose, forskydning af ryghvirvlerne og andre farlige patologier.

Dystoni og spasmer i hjerneskibe kan identificeres ved følgende symptomer:

• akut hovedpine, øget eller nedsat intrakranielt tryk
• pludselig kvalme, dårlig koordinering af bevægelser
• hukommelsestab, udseendet af tinnitus;
• nedsat ydeevne.

En stillesiddende livsstil fremkalder en forringelse af velvære. Vær opmærksom på fysisk aktivitet på daglig basis, især for dem der bruger meget tid i siddende stilling. Enkle hovedbøjninger og -drejninger er nyttige. De skal være glatte og ikke forårsage ubehag..

Gymnastik til hjerneskibe er enkel, nem at gøre derhjemme eller på arbejde. Hver øvelse gentages i flere minutter:

• i stående stilling, drej hovedet med uret og mod det;
• kryds fingrene på dine højre og venstre hænder, løft dine hænder over dit hoved og sænk dem til jorden ("hugge træ");
• skiftevis med højre fod til venstre hånd og omvendt;
• i stående stilling skal du dreje armene i skulderledene (først i en retning, derefter i forskellige retninger - venstre arm fremad, højre arm bagud og omvendt);
• udøve "birk" - i en liggende stilling, løft dine rette ben op og understøtter din nedre ryg med dine hænder.

Ben træning

Den mest almindelige vaskulære sygdom i underekstremiteterne er åreknuder. Det udvikler sig som et resultat af et fald i karvæggens tone, hvorfor patologiske hulrum vises på dem. Der er stagnation af venøst ​​blod i dem, som ledsages af betændelse og hævelse af benene. Især forekommer åreknuder hos middelaldrende og ældre kvinder såvel som hos patienter med overvægt. Denne faktor fører til en konstant øget belastning på de distale ekstremiteter og til vanskeligheder med deres blodforsyning..

At styrke musklerne og blodkarrene i benene dagligt hjælper med at undgå problemer, også i alderdommen. Et simpelt sæt øvelser blev oprettet specielt til dem, der på forhånd vil tage sig af deres helbred og styrke karvæggene:

• i stående stilling (ben skal være lidt bredere end skuldre), sænk langsomt ned og berør jorden med dine hænder;
• mens du sidder på gulvet, skal du sprede dine ben så bredt som muligt, så prøv at røre jorden med dine arme eller skuldre samlet på brystet;
• knælende.

Hvis der ikke er kontraindikationer, er det nyttigt at løbe hver dag. Denne sport styrker alle muskler i kroppen, hjælper med at kontrollere vægten, øger åndedrætsvolumen og aktiverer blodcirkulationen. Løb er dog kontraindiceret under følgende forhold:

• kroniske sygdomme i leddene i underekstremiteterne (arthritis, artrose);
• trauma;
• lavt eller højt blodtryk.

Svømning er et godt alternativ til løb. I vand er belastningen på leddene mindre, og musklerne arbejder lige så intensivt. Derudover stiger blodcirkulationen i de distale ekstremiteter under vandsport. Blod når hænder og fødder sidst i hverdagen..

Styrkelse af arterier og vener i nakken

Den cervikale rygsøjle er den mest mobile. Vigtige nerver og kar, der fører blod til hjernen, passerer her. Hvis muskelrammen er svækket, skal en person gøre en indsats for at opretholde kropsholdning. Som et resultat opstår muskel- og vaskulære spasmer, som forårsager hovedpine, migræne, stigninger i intrakranielt tryk.

Et simpelt sæt øvelser til musklerne i livmoderhalsen har en positiv effekt på skibets tilstand i dette område. Det kan gøres derhjemme, på arbejdspladsen og endda på vejen. Det er baseret på principperne for kinesisk gymnastik, glat strækning og afslapning af de dybe nakkemuskler. Bevægelser udføres meget langsomt, mens vejrtrækningen skal være jævn og dyb.

• Den første øvelse er at læne ryggen mod væggen, stramme din hals så meget som muligt og snug dig op til overfladen og holde vejret i 5-10 sekunder. Når du ånder ud, skal du slappe af, lave et par reps..
• De sad på en stol og lagde panden på håndfladerne. De lægger pres med hænderne og prøver at flytte hovedet tilbage, mens det forbliver i samme position. Øvelsen varer op til 10-15 sekunder, mens det anbefales at holde vejret. Lav i alt 5-10 reps.
• Lignende øvelser gentages, kun palmerne skal placeres på bagsiden af ​​hovedet eller på hovedets sideflader.
• Den sidste øvelse, der kun kan udføres på velopvarmede muskler, er dybe hoveddrejninger til siderne i en halvcirkel. På ekstreme punkter skal du dvæle og langsomt forsøge at trække musklerne.

Øvelser for hjertet

Hjertet er et organ, der arbejder konstant. Hans tilstand kan forværres med alderen såvel som med en stigning i belastningen på ham. Svaghed i hjertemusklen observeres ofte hos patienter med overvægtige og samtidig patologier. Den eneste måde at holde det i god form, selv i alderdommen, er at træne regelmæssigt..

Øvelser kan startes som morgenøvelser straks efter vågnen. Den enkleste af disse, som er velegnet som opvarmning, er rotation af hænder og fødder. Sådanne bevægelser fremskynder blodgennemstrømningen i de distale ekstremiteter, udvider blodkarrene og stimulerer hjertet. Derefter kan du gå videre til det vigtigste sæt øvelser til blodkar og hjerte.

• Til at begynde med kan du klatre højt på tæerne og gå med knæene hævet højt. Denne øvelse aktiverer blodcirkulationen i underbenene..
• Udgangsposition - stående, benene er bredere end skuldrene. Hænderne er på bæltet, og kroppen skal udføre glatte dybe bøjninger.
• I stående stilling skal du sprede armene så bredt som muligt til siderne. Dernæst berører håndfladen på højre hånd venstre skulder og omvendt gradvist øge hastigheden. Op til 50 reps kan udføres i en tilgang..
• En anden nyttig øvelse er cirkulære armrotationer i skulderledene. Lav begge cirkler samtidigt med begge hænder, først i fremadgående retning, derefter bagud.
• I liggende stilling (især inden sengetid) træner du "cykel" og "saks".

Et sæt øvelser til hypertension

Hypertension er en kronisk stigning i blodtrykket. Der er flere grunde til udviklingen af ​​denne tilstand. Den første af dem er en stigning i tonen i de vaskulære vægge, som et resultat af hvilket blodtrykket på dem stiger. En anden grund er indsnævring af arteriernes lumen på grund af akkumulering af aflejringer af kolesterol og andre skadelige stoffer i dem. Højt blodtryk ledsages af et fald i ydeevne, hovedpine og migræne.

Derhjemme kan du reducere de smertefulde fornemmelser af hypertension og forhindre manifestationen af ​​dens næste angreb. Til dette er der udviklet et specielt sæt øvelser, der lindrer vaskulære spasmer og gendanner blodgennemstrømningen:

• under gangen laves langsomme vendinger af kroppen til siderne;
• løft dine arme i en siddende stilling, samlet i en lås, over dit hoved og lavere til dine fødder, mens dit blik er rettet fremad;
• sidde på en stol, løft skiftevis benene bøjet ved knæene mod brystet og tryk dem med dine hænder og hold ryggen lige;
• langsomme bøjninger til siderne, mens hænderne er placeret i taljen;
• spred dine arme til siderne, løft dine ben skiftevis til højre eller venstre i en højde på 30-50 cm og hold dem i flere minutter.

HENSTILLING! Med højt blodtryk bør alle øvelser, der ledsages af et blodstrøm mod hovedet, udelukkes. Disse inkluderer både bøjning og enhver anden bevægelse, der øger blodcirkulationen..

Åndedrætsøvelser

Åndedrætsgymnastik er grundlaget for mange yoga asanas og andre, mere moderne komplekser. Der er en lang række åndedrætsmønstre, men de er alle baseret på de grundlæggende principper:

• langsomt fylder lungerne med ilt gennem næsen og ud gennem munden
• diafragmatisk vejrtrækning
• veksling af thorax- og abdominal vejrtrækningsmønstre.

Korrekt vejrtrækning er vigtig ikke kun i træning, men også i hverdagen. Hvis du lærer at kontrollere dig selv og trække vejret langsomt og dybt, øges graden af ​​iltmætning af celler markant..

Gendannelse efter et hjerteanfald eller slagtilfælde

Efter beskadigelse af hjertemusklen kræves en lang periode med rehabilitering. En forudsætning er træningsterapi - fysioterapiøvelser, som ordineres af en specialist. Disse vil være glatte tilbøjeligheder og vendinger i kroppen, gå på plads og lange gåture. Hvis du ikke er opmærksom på fysisk aktivitet, får hjertemusklen ikke nok ilt og næringsstoffer til fuld restitution..

VIGTIG! Efter myokardisk skade skal belastningenes intensitet overvåges. Under gymnastik skal pulsen forblive inden for 120 slag i minuttet..

Motion for hjertet og blodkarrene er en vigtig måde at forhindre mange sygdomme på. Uden fysisk aktivitet aftager blodvolumen, arterier og vener mister elasticitet, og bevægelse langs kapillærerne sænkes. Det er vigtigt at tage sig af tilstanden i organerne i det kardiovaskulære system så tidligt som muligt, så de forbliver sunde i alderdommen..

8 øvelser med kinesisk gymnastik til skibe

Hilsen til alle læsere! Vil du have stærke, elastiske blodkar? Kinesisk gymnastik til blodkar hjælper med at styrke kroppen samt forbedre tilstanden for alle vigtige menneskelige organer: hjerte, hjerne, mave-tarmkanalen, for at slippe af med mange kroniske sygdomme.

1. Sådan forsinkes kroppens aldring
2. Et sæt øvelser
3. Nishi Katsuzos øvelser
4. Sådan træner du små kapillærer
5. Kapillære støtteøvelser
6. Sådan forhindres hjernens aldring

Sådan forsinkes kroppens aldring

Hvorfor vender vi os til kinesisk praksis igen? Fordi kineserne har oplevet helingsmetoder i århundreder, hvilket beviser at de virkelig fungerer..

Ingen vil hævde, at helbredelsen af ​​hele organismen afhænger af tilstanden i det kardiovaskulære system, fordi blodet, der pumpes af vores "pumpe", forsyner organer med ilt og vital energi (Qi). For at hjertet skal pumpe blod godt, skal du lave enkle øvelser dagligt..

Prøv at udføre 8 øvelser i mindst tre dage, da du straks bemærker en forbedring af din tilstand. Når din krop føles bedre, vil du aldrig holde op med kinesisk gymnastik..

De, der allerede praktiserer, bemærker, hvordan inflammatoriske processer gradvist elimineres, kroniske sygdomme passerer, energi vises, og effektiviteten øges.

Derudover har du:

• blodkarens elasticitet forbedres;
• blodpropper dannes ikke, åreknuder falder;
• blodtrykket vender tilbage til det normale
• angst, overdreven ophidselse og frygt forsvinder;
• hjertets arbejde er stabiliseret
• svimmelhed forsvinder
• hukommelse og opmærksomhed forbedres.

Et sæt øvelser

Motion udføres bedst på tom mave. Når du udfører, kan du ikke bringe pulsen mere end 120 slag / min. Så pas på din puls.

1. Skælvende blad

Du kan gøre det uden at komme ud af sengen. Liggende i sengen, løft dine ben og arme op, ryst dine lemmer kraftigt i 1-3 minutter. Vibrationer hjælper med at styrke blodkarrene.

Ud over at forbedre tilstanden af ​​kapillærerne strømmer lymfe ud. Dette giver dig mulighed for at fjerne toksiner fra blodet, fjerne morgenpuffiness.

2. At banke på hovedet

Brug dine fingerspidser til forsigtigt at trykke på hele dit hoved i 1 minut. En forbedring i blodforsyningen vil forekomme i hovedets kar.

3. Kæmning af hovedet

Kæm hovedet med fingrene i 1 minut, startende fra panden, og arbejd mod bagsiden af ​​hovedet.

4. Guldfisk

Kan også gøres uden at komme ud af sengen.

Liggende på ryggen, læg dine hænder under nakken. Træk tæerne på dine ben mod dig, og spænd din krop. Gør 8-10 gange for at sprede blodet. Stram derefter dine muskler, begynd at vibrere med hele din krop, som en fisk i vandet. Denne bevægelse vil slappe af nerveenderne i nakken, forbedre blodcirkulationen i små kar..

5. Ben krøller

Liggende for at hæve dine ben, så bøj dem ved knæene. Gør det 8 gange.

6. Sving ben

Stå, fødderne skulderbredde fra hinanden, armene spredte fra hinanden. Alternativt svinge dine ben til den modsatte hånd. Når du sidder på en stol, hæver du samtidig din højre arm og ben og derefter din venstre.

7. Hovedrotation

Stå i 1 minut og udfør cirkulære rotationer med hovedet, først i den ene retning og derefter i den anden retning. Motion forbedrer blodgennemstrømningen til hjernen.

8. "ryster"

Rejs dig op på tæerne, og slip derefter skarpt på dine hæle. Således vil du slippe af med skadelig energi ved at fjerne blokering af skibene. Leveringstid 1 minut.

Læs også
Tibetansk gymnastik i sengen for aktiv levetid
Hej kære læsere! Hver person ønsker at leve længe og være sund på samme tid. Og til dette er det nødvendigt at give kroppen en kraftig afgift for sundhed og lang levetid. Den tibetanske...

Nishi Katsuzos øvelser

Nicher, som andre udviklere af teknikker til gendannelse af vaskulær sundhed, anbefaler at udføre wellness-komplekser dagligt.

De berømte 8 øvelser til skibe er inkluderet i professor Hu Xiaofeis metoder såvel som i øvelserne fra Nishi Katsuzo..

Disse øvelser blev udviklet af kineserne for længe siden, men selv i dag bruges de som en nem måde at opretholde sundhed på, finde ro i sindet. Healingsmetoden kan anvendes i alle aldre med forskellige niveauer af fysisk kondition..

Moderne healere tager også klassiske bevægelser som basis, som Nishi, Yansheng Gong, Hu Xiaofei. Dette er de 8 satser beskrevet ovenfor:

• "Skælvende blad" - ryster hænder og fødder;
• "At banke på hovedet" med fingerspidserne;
• Bøjning af de hævede ben, mens du ligger;
• Stig op på tæerne og sænk hælen;
• Stående hovedrotation.

Professor Hu Xiao Fei hævder, at en person begynder at blive ældre efter 40 år, fordi han ikke længere har tilstrækkelig vital energi.

Hvis du kun tager 10 minutter om morgenen, vil du helbrede dine blodkar og hjerne. Du kan stoppe naturlig ældning på bare 10 minutter.

Læs også
Kinesisk wellness-gymnastik gør ying for lang levetid
Hej kære læsere. Da arkivet fra professor ved Moskva State University G. N. Matyushin blev opdaget, blev der i en af ​​hans bøger fundet flere sider silkepapir, hvor kinesisk blev beskrevet...

Sådan træner du små kapillærer

Små kapillærer eller små skibe er placeret i hele kroppen. De afgiver blod til huden, alle indre organer og producerer derefter gennem det venøse leje en udstrømning af affaldsprodukter.

Hvis blodcirkulationen forværres i nogen del af kapillærernes placering, begynder skadelige stoffer straks at akkumulere der, hvilket fører til forstyrrelser i arbejdet i alle systemer og indre organer.

Ved at henvende dig til gymnastikken til grundlæggeren af ​​det kapillære netværkstræningssystem - Katsuzo Nishi, vil du tillade, at dine skibe forbliver sunde. Start hver morgen med 8 unikke øvelser. Før du går i seng, kan du også udføre disse bevægelser. Al gymnastik tager dig ikke mere end 10 minutter om dagen.

Læs også
Lymfedræningsgymnastik for begyndere og avancerede
Hilsen til alle bloglæsere! I dag vil vi overveje, hvorfor kroppen svulmer, vægten ikke falder, og hvordan lymfedræningsgymnastik hjælper med at slippe af med hævelse af ben og ansigt og samtidig miste de ekstra...

Kapillære støtteøvelser

Enhver, der sidder meget ved en computer, bør helt sikkert lave et par øvelser i løbet af dagen for at hjælpe hjernen med at forblive i god stand:

• Vip dit hoved langsomt tilbage og derefter fremad.
• Drej hovedet langsomt, se til venstre og derefter til højre.
  
• Læg hovedet på din venstre skulder, dvæl i 5 sekunder. Bevæg bevægelser jævnt uden ryk.
• Læg hovedet på din højre skulder, ligg også i 5 sekunder.
  
• Flyt kæben fremad. Gentag 8 gange.
• Mens du står, skal du langsomt udføre hovedets cirkulære bevægelser, først i den ene retning og derefter i den anden retning. Gør i 1-2 minutter. Dette styrker musklerne i nakken og er også meget gavnligt for hjernens kar..

For at forbedre arbejdet i hjertet og blodkarrene skal du gå på tæerne i 10 minutter hver dag. En anden meget nyttig bevægelse: klapp dig selv på den modsatte skulder.

Sådan forhindres hjernens aldring

Vi tager os af ansigtets skønhed, vi prøver at fjerne rynker, forbedre hudfarven. Mange af os træner kroppen. Men vi bryr os lidt om at holde hjernen ung. Kinesisk medicin har også udviklet et kompleks af åndedrætsøvelser her.

Åndedrætsøvelser hjælper:

• Berig kroppen med ilt.
• Tone blodkar
• Normaliser blodtrykket.
• Fremskynde tilbageleveringen af ​​spildblod fra kraniet.
• Hjælp til behandling af vegetativ-vaskulær dystoni.

Læs også
Gymnastik af de kinesiske kejserinde "Return of Spring"
Kinesisk gymnastik hu chong bande. Foryngende øvelser af de kinesiske kejserinde. Generel beskrivelse af komplekset. 4 vigtige øvelser....

1. Inhalér langsomt gennem næsen, mens du langsomt står på tæerne. Efter at have lavet en kort pause, sænk hele foden, træk langsomt ud gennem munden. Gentag 10 gange.
2. En skarp udånding gennem næsen, så bred dine arme, bøj ​​langsomt i ryggen, hold vejret i 3 sekunder. Udånder og slapper af. Gentag 10 gange.
3. Den mest effektive øvelse for hjernen. Træk vejret dybt gennem næsen, hold vejret i 3-5 sekunder. Fold derefter dine læber med et rør, slip luften, som om du blæser et lys ud. Slip ikke al luft ud på én gang. Efter 2 sekunder frigøres luft igen. Pause. Det vil sige, bryde en udånding i 10 dele. Gentag 5 gange.

Effekten vil være mærkbar fra den første træningsdag. Disse enkle øvelser har en gavnlig effekt på blodkarrene, træner lungerne, forbedrer hjernecellernes ernæring og stimulerer det endokrine system..

Og hvordan man finder ud af i hvilken tilstand dine blodkar er i dag? Brug denne test, der tilbydes af Vitaly Ostrovsky. Meget interessant faktisk.

Læs også
Tibetansk hormonel gymnastik: 10 øvelser for lang levetid
Hej kære venner! Jeg holder mit løfte - at introducere dig i detaljer til udøvelsen af ​​"tibetansk hormonal gymnastik". Hvordan kom den tibetanske praksis til? Denne fantastiske gymnastik...

Kære venner, hvis du vil leve uden at blive syg, skal du tage et par minutter om dagen for dig selv. Kinesisk gymnastik til blodkar hjælper med at leve uden ældning med fremragende helbred.

15 nyttige tip til alle lejligheder

Lækker, sund og usædvanlig salat - kirsebær, avocado og nori

Test og øvelser for fleksibilitet og mobilitet i skulderleddene

10 tip til ekstremt vægttab

Hjemmeansigt bygning: Evgenia Baglyk's lektion for øjenområdet

Fitness til ansigtet: øvelser til panden og næsebroen

7 enkle, men meget effektive øvelser for vaskulær sundhed

For at forbedre blodgennemstrømningen i hjernen er du nødt til at gøre en sådan simpel øvelse: i to til fem minutter.

Overtrædelse af blodcirkulationen fører til, at blodkarrene er i en øget tone. En aktiv livsstil og enkle øvelser for blodkar hjælper med at genoprette fuld blodcirkulation.

Et sæt øvelser til træning af blodkar

1 øvelse

For at forbedre blodgennemstrømningen i hjernen skal du udføre denne enkle øvelse:

• i to til fem minutter er det nødvendigt at foretage rotationsbevægelser i hovedet (mens du skal sidde med ryggen lige), først med uret og derefter i den modsatte retning.

2 øvelse

Tag denne udgangsposition: stå op lige, ret din ryg og læg dine fødder skulderbredde fra hinanden.

• Læg nu dine hænder op og flet fingrene sammen.
• Begynd langsomt at læne dig (som om du hugger træ).
• Antal gentagelser: otte til femten gange.

Denne øvelse træner hjernens kar og hjertesystem..

3 øvelse

For at udføre den næste øvelse, som styrker blodkarrene i benene og armene, er det nødvendigt at svinge benene (kroppens udgangsposition er den samme som i den forrige øvelse), skiftevis berøre tået på højre ben mod venstre hånd og omvendt.

Antal gentagelser: op til ti for hvert ben.

4 øvelse

Forbliver i samme startposition som i den forrige øvelse, skal du bøje knæene lidt, derefter sprede armene til siderne og begynde at lave langsomme asynkrone bevægelser, dreje din højre hånd fremad (slagtilfælde) og din venstre hånd tilbage.

Udfør disse bevægelser i mindst tre minutter.

5 øvelse

For at træne blodkar og forbedre blodgennemstrømningen skal du udføre holdningen "birk".

• For at gøre dette skal du ligge fladt på ryggen, strække dine arme langs kroppen og derefter hæve dine lige ben (prøv at hæve dem så højt som muligt) og fastgøre din krop i denne position, støtte din nedre ryg med dine hænder.

Anslået træningstid: Fem til ti minutter.

6 øvelse

En fremragende gymnastik til hjernens kar er aktiv dans!

Selv bare narre til musikken, træner vi koordination, beriger blodet med ilt og forbedrer også dets cirkulation. Samtidig falder karretonen, og karene bliver mere elastiske og stærke..

Hvis du kun bruger fem til ti minutter om dagen til at danse, kan du være sikker på dit eget helbred.

7 øvelse

For at styrke blodkarrene anbefales det at tage en kontrastbruser eller kontrastvask hver dag. udgivet af econet.ru. Hvis du har spørgsmål om dette emne, så spørg specialisterne og læserne af vores projekt her.

Kunne du lide artiklen? Skriv din mening i kommentarerne.
Abonner på vores FB:

Gymnastiske øvelser til det kardiovaskulære system og andre dele af kroppen

Arteriel dystoni er en patologi i strid med blodmikrocirkulationsbeholdere.

Etiologien ved en sådan mikrocirkulation er:

• Genetisk arvelig disposition for udvikling af patologier i blodgennemstrømningssystemet;
• Konstant stress;
• Lav patientaktivitet
• Nikotinafhængighed;
• Kronisk alkoholisme
• Infektiøse patologier, der fører til permanent vaskulær tone.

Indsnævring af arterielumen med konstant arterietone fører til følgende patologier:

• Brud på blodgennemstrømningen i periferien;
• Hypertonisk sygdom;
• Udviklingen af ​​trombosepatologi;
• Sygdomme i hjerteorganet - takykardi med øget hjerterytme, arytmi med forstyrret rytme og angina af en ustabil type;
• Iskæmi i hjerteorganet og myokardieinfarkt;
• Cerebralt slagtilfælde og hypoxi af hjerneceller.

Disse patologier forværres af patientens diagnose - neurocirkulationsdystoni.

Behandl neurocirkulationsdystoni kun med medicin, det virker ikke.

Denne patologi behandles ved at øge aktiviteten og gymnastik for styrken af ​​arterielle membraner, hvilket giver dem elasticitet.

Mikrocirkulationsbeholdere

Sådan forbedres hjernecirkulationen?

Neurocirkulatorisk dystoni og nedsat blodcirkulation i hjerneceller, der fører til arterielle spasmer i hjernen.

Spasmer vises i følgende symptomer:

• Ømhed i hovedet og svimmelhed
• Forøgelse af blodtryksindeks til siden;
• Alvorlig kvalme, der fremkalder opkastning;
• Taleapparatets arbejde forstyrres;
• Overtrædelse i ro og koordinering af handlinger
• Støj og lyde i ørerne;
• Fald i kvaliteten af ​​hukommelse og intelligens;
• Handicap går tabt.

Det er muligt at provokere vaskulære spasmer i hjernen ved hjælp af provokerende faktorer:

• Stress;
• Spinal patologi osteochondrose;
• Cerebral arterie iskæmi.

For at forbedre blodcirkulationen i hjernens arterier og styrke dem har patienten brug for hoved- og halsøvelse samt:

• Livsstilsændring
• Normal diæt med et minimalt indhold af kolesterol og salt i fødevarer;
• Overhold det korrekte regime;
• Få nok hvile;
• Sov mindst 8 timer om natten.

Sov mindst 8 timer om natten med vedligeholdelse ↑

Sådan træner du hjernens kar?

Træningsterapi i strid med blodforsyningen til hjernens arterier består af teknikker og øvelser, der fører til ændringer i hovedets position:

• Bøj dit hoved i den ene retning og derefter i den anden retning;
• Vend dit hoved;
• Tumle.

Når du udfører elementer i gymnastik, skal du overvåge din vejrtrækning samt udføre gymnastiske øvelser - kropsbevægelser udføres ikke pludseligt og udfører heller ikke skarpe ryk.

Gymnastik bør afbrydes, hvis der opstår sådanne ubehagelige øjeblikke, mens du udfører gymnastikelementer:

• Stor spinning i hovedet;
• Mørkning i det visuelle organ
• Kvalme dukkede op.

Først efter at disse symptomer er passeret, kan træning genoptages, men kropsbevægelser udføres ikke hurtigt, og intensiteter anvendes ikke..

Et sæt øvelser for at normalisere den korrekte blodgennemstrømning i hjernens arterie:

• Øvelsen udføres i stående stilling. Hovedet skal drejes i retning af urets hånd. Denne bevægelse udføres i højst 2 minutter og derefter på samme tid i den modsatte retning;
• Patienten udfører øvelsen mens han står - løft hænderne op og flet dem med fingrene. Foretag nedadgående bøjninger. Udfør 8-10 stigninger;
• Sving de nedre lemmer. Det højre ben svinger til venstre hånd, og det andet er omvendt;
• Lav asynkrone elementer i stående stilling med dine hænder, når venstre hånd laver cirkulære bølger fremad, og den højre laver også en cirkel, men tilbage. Dette element af gymnastik styrker hjerneskibe og forbedrer hukommelsen..

Dansekurser er også velegnede til hjerneskibe. Dans vil hjælpe med hypertension for at forbedre cerebral mikrocirkulation samt træne det vaskulære system fuldstændigt. Alle dele af blodgennemstrømningssystemet er involveret i dans.

Dans øger arterialmembranernes elasticitet, hvilket gør det muligt for dem at ekspandere, reducere blodtryksindekset og forhindre dannelsen af ​​et slagtilfælde (iskæmisk og blødende type) i hjernens arterier.

Dans øger arterienes membraners elasticitet til indholdet ↑

Forbedring af underbenene

Vaskulære sygdomme i underekstremiteterne er en konsekvens af, at en person går direkte. Hvis der opstår svaghed i venerne i ekstremiteterne, fører dette til stagnation af venøst ​​blod, der fremkalder åreknuder eller blokering af de venøse ventiler.

Fysiske teknikker til restaurering af blodkar såvel som vener i benene er det godt at bruge i vand.

Et besøg i poolen er hovedprincippet for gymnastik til normalisering af blodgennemstrømningen i motorvejene i underekstremiteterne:

• Dette svømmer;
• Vand-aerobic;
• Hærdning af fødder med ikke-isvand
• Anvendelse til styrkelse af balneologiske bade i blodkarrene.

Øvelser til forebyggelse af venøs insufficiens i ben og åreknuder

Kroppsundervisning for at opretholde god benlinie

• Øvelser udføres i stående stilling med benene i niveau med skuldrene. Bøj torsoen fremad og prøv at nå gulvet med fingrene på de øvre lemmer. Benene bøjes ikke ved knæleddet. Øvelsen udføres langsomt og uden skarpe bøjninger;
• Elementet af gymnastik sidder på gulvet. Benene er spredt meget brede. Kryds dine arme over brystet. Gør gymnastikbøjninger fremad for at nå gulvet med dine hænder. Bøj ikke benene ved knæleddene. Antallet af tilbøjeligheder er ikke mere end 10 gange;
• Elementet i gymnastik er et stativ på knæleddene. Løft dine hænder op og start med at gå på knæleddet, gå lidt frem og tilbage. Hvis du føler dig træt, skal du ligge på ryggen og hvile.

Løb er nyttigt for det kardiovaskulære system, normalisering og blodgennemstrømning til benlinjerne. Du er nødt til at træne jogging uden overanstrengelse og uden fanatisme, så vil denne type træning være til gavn for kroppen.

Det er forbudt at udføre løbende træning:

• Efter spisning;
• Med en stigning i blodtryksindekset hos hypertensive patienter;
• Med støj i ørerne og fremmede lyde;
• Svaghed i underekstremiteterne
• Hvis BP-indekset er faldet betydeligt.

Hvis joggetræningen viste sig at være trættende, skal du stoppe, lave et par elementer af åndedrætsøvelser, tage en pause og begynde at løbe igen, men reducere intensiteten af ​​sessionen.

Det er kun muligt at øge klassenes intensitet, når kroppen er vant til sådanne belastninger.

Til kerner er joggingstræning ikke egnet, yogagymnastik kan bruges såvel som åndedrætsøvelser og træningsterapi-elementer, men ikke løber.

Hals gymnastik

Halsen i kroppen er en ret vigtig del af blodgennemstrømningssystemet, hvor meget vigtige hovedarterier er koncentreret:

• Halspulsårer;
• Brachiocephalic kar.

Hovedkarene i nakken udfører blodforsyningen til hjernekarene og omfordeles gennem Willis-cirklen blodgennemstrømningen gennem arterierne og kapillærerne i hjernen.

Når muskelfibre i nakkeområdet svækkes, er patienten i konstant spænding, så hans ryg og hoved holdes i en strengt lodret position, hvilket fører til en stærk spænding i blodkarrene, og af denne grund er der en forstyrrelse i mikrocirkulationen af ​​blod gennem motorveje og kar med en mindre diameter.

En overtrædelse af musklerne i nakkeområdet fører til følgende konsekvenser:

• Kompression af blodkar i nakken;
• Kompression af nervefibre.

Disse konsekvenser fører til sådanne udtalte symptomer:

• Ømhed i hovedet;
• Hvirvlende i hovedet;
• Hukommelseshæmning
• Forhøjet blodtryksindeks, nedsat koordination af bevægelse;
• Fald i kvaliteten af ​​syn og hørelse.

Styrkelse af gymnastik i nakkens kar, kan forbedre blodgennemstrømningen til hjernearterierne og forhindre også udviklingen af ​​vaskulære patologier.

Bevægelser udføres langsomt og uden pludselige ryk.

Til gymnastik i nakkens kar er den kinesiske helingsmetode Qigong velegnet.

Denne gymnastik kræver ikke fitnesscentre og sportsudstyr, den kan udføres hvor som helst - derhjemme, i den friske luft i naturen.

Øvelse af kapillærer til indholdet ↑

Styrkelse af muskelvæv

Gymnastiske elementer til styrkelse af cellerne i fibrene i muskelvævet i nakken, hvilket forhindrer spændingen i hovedarterierne i dette område:

• Du skal trykke meget tæt på ryggen mod væggen. Prøv at holde alle dele af din ryg, bagdel, nakke og ben i kontakt med væggen. Ved indånding skal du trykke endnu mere mod væggen og fokusere spændingen maksimalt på nakken. Stop vejrtrækningen, og bliv i denne position i 5-7 sekunder. Udånd derefter. Gentag øvelsen igen;
• Gymnastisk træning i kropsposition, siddende - på en stol. Sæt håndfladen på en af ​​hænderne på panden, og prøv at trykke på den med kraft for at tvinge hovedet til at bøje sig tilbage, og samtidig forhindrer muskelfibrene hovedet i at gøre dette. Det er nødvendigt at trykke hovedet fremad ved hjælp af nakken. Fortsæt denne kamp i hovedet og håndfladen i 5-10 sekunder, og gentag derefter denne gymnastikøvelse efter at have åndet lidt. Denne øvelse styrker ikke kun muskelfibrene i nakken, men hjælper også med at styrke de store arterier i livmoderhalsen. Udfør en sådan konfrontation op til 7 tilgange;
• Du kan også udføre på princippet om hoved-håndflade til siderne (skiftevis) og vippe hovedet fremad, og hånden tillader ikke denne vipning. Når du udfører disse konfrontationer, skal du overvåge vejrtrækningsindstillingen. I det øjeblik du trykker på håndfladen i 3-5 sekunder, skal du holde vejret. I hver retning skal du også udføre op til 7 tilgange;
• Langsomme omdrejninger af hovedet er ikke en komplet cirkel. Drej hovedet fra højre skulder til venstre skulder. Gør det op til 12 gange, og med hver efterfølgende tid skal du øge bevægelsesområdet.

tilbage til indhold ↑

Øvelser for hjertet

For at holde hjertemusklen i god stand i lang tid er det nødvendigt at udføre gymnastik for at forbedre hjerteorganets kar såvel som kranspulsårerne og hovedveje i hele kroppen..

Forebyggende vaskulærforbedrende træning bør startes i en ung alder, så karene er elastiske og stærke i perioden med nedsat aktivitet, hvilket forhindrer udviklingen af ​​hjertepatologier, der fører til hjerteinfarkt.

Glem ikke morgenøvelser i alderdommen, fordi morgenøvelser aktiverer blodgennemstrømningens arbejde såvel som stofskifte, som har en gavnlig virkning på hjerteorganets funktion og tilstanden af ​​blodkarens blodkar.

Et sæt øvelser til hjertets blodkar

Øvelser for hjertets kapillærer og for at udvide lumen i koronarkarrene:

• Gå på tiptårne, løft knæleddet højt;
• Udfør gymnastikøvelsen i lodret position. Løft dine hænder op, fingrene krydsede sammen. Udfør bagagerumets bevægelse til siden - når bagagerummet vippes til venstre, trækkes venstre ben tilbage til siden. Gør også med højre ben. Hældningerne skal være så dybe som muligt. Overvåg din vejrtrækning og udfør om nødvendigt vejrtrækningsøvelser imellem tilgange. Gennemfør op til 10 tilgange i hver retning;
• Hænder langs torsoen, benene tæt på hinanden. Foretag cirkulære bevægelser med dine hænder. Nærmer sig 10 gange, hviler derefter lidt og starter igen. I alt skal du gøre 5 tilgange 10 gange;
• Et element i gymnastik til styrkelse af hjerteskibene er at cykle mens man ligger ned. Benene er bøjet i knæleddene, og de bevæger sig som på en cykel. Du er nødt til at trække vejret jævnt;
• Et element i gymnastik kaldet saks med ben. Benene stiger over den vandrette overflade i en afstand på ikke mere end 40,0 centimeter, og alternative kryds udføres 20 gange. Efter en pause på 30 sekunder skal du gentage disse bevægelser. Lav 5 sæt.

Følgende gymnastiske teknikker hjælper med at træne hjerteorganets kar og kapillærer:

• Cardio træning i gymnastiksalen;
• Gå op og ned ad trappen;
• Cykling;
• Poolaktiviteter.

Udfør gymnastik regelmæssigt og morgenens kerne skal begynde med træningsterapi gymnastik, og dagen slutter med at gå, ikke hurtige gåture i den friske luft.

Gymnastik til hypertension

Det forhøjede blodtryksindeks hænger sammen med tilstanden af ​​arterielle membraner. Jo mere vaskulær elasticitet går tabt, jo højere er BP-indekset. En stigning i blodtrykket ledsages også af vaskulære patologier, herunder vaskulær aterosklerose og trombose..

For at hjælpe med at udvide det arterielle lumen ved hjælp af gymnastik, bør gymnastiske øvelser udføres regelmæssigt og korrekt..

Træning af gymnastik til blodkar med forhøjet blodtryksindeks:

• Du er nødt til langsomt at bevæge dig rundt i lokalet med skift af kroppen, skiftevis i hver side. Ben skal udføre ikke-skarpe bevægelser, og varigheden af ​​en sådan opvarmning i gymnastik bør ikke være mindre end 5 minutter;
• Gymnastikelementet udføres i siddende stilling. Sid på en stol, spred dine ben i forskellige retninger, løft armene op. Når du sænker armene, skal du vippe din torso fremad og prøve at nå dine knæ med brystet. Hoved lige;
• Når du sidder på en stol, skal du også hæve benet bøjet ved knæleddet til brystet. Prøv at nå brystet med dit knæ. Udfør gymnastikøvelse skiftevis med hvert ben. Gør 8 tilgange med hvert ben;
• Udfør bevægelser i lodret position. Kroppen er lige, og benet tages til siden. Hold i denne position i 5 sekunder, og vend benet tilbage på plads. Gør det samme med det andet ben. Der er ingen klar definition af, hvilken fod der skal startes med dette element af gymnastik.

Gymnastik med hypertension er god at gøre om morgenen for at sænke BP-indekset ved hjælp af øvelser.

Åndedrætsøvelse

Det er ret let at udvide det vaskulære lumen ved hjælp af åndedrætsøvelser, for med ordentlige åndedrætsøvelser øges iltkoncentrationen i blodet, hvilket giver en vasodilaterende virkning for arterielle membraner..

Der er flere udviklede systemer til åndedrætsgymnastik:

• Gymnastik af kinesiske healere - Qigong;
• Åndedræt efter Strelnikovas metode;
• Åndedrætsfysioterapi øvelser ifølge Buteyk;
• Yoga vejrtrækning mønster;
• Gymnastik vejrtrækning ifølge Bubnovsky.

Principperne for mange systemer er praktisk talt de samme - en dyb indånding trækkes gennem næsen og en langsom udånding gennem munden. Åndedræt i henhold til yogateknikken trækker vejret med maven - når du indånder, er maven fremad, når du udånder, trækkes maven kraftigt mod rygsøjlen.

Ved hjælp af yoga vejrtrækning kan følgende patologier helbredes:

• Gendan rytmen i hjerteorganet;
• Reducer mængden af ​​hjerterytme
• Hær hypertension.

Øv "Fisk" til indholdet ↑

Træningsterapi i perioden efter infarkt og efter slagtilfælde

Gymnastik-træningsterapi i postinfarktperioden og i perioden efter et slagtilfælde er ikke kun genoprettelse af kroppen efter den overførte patologi, men også foranstaltninger til sekundær forebyggelse.

Gymnastik i en sådan periode udføres i flere faser, og dens første fase ordineres på hospitalet under vejledning af en rehabiliteringslæge. Opladning udføres dagligt og endda flere gange om dagen.

Efter udskrivning fra hospitalet, 2 gange om dagen i 30 minutter, skal patienten udøve fysiske øvelser og udføre en mulig og tilstrækkelig øvelse.

Det er strengt forbudt at overbelaste kroppen i denne periode, fordi overbelastningen af ​​kroppen kan blive en provokatør af et andet angreb af myokardieinfarkt eller cerebralt slagtilfælde, som kan gå i en mere kompleks form og føre til døden.

Klasser i denne periode udføres i liggende eller siddende stilling, og træningskomplekset er et individuelt valg.

Konklusion

Gymnastik til vaskulær restaurering er en god forebyggelse af komplekse patologier i blodgennemstrømningssystemet og hjerteorganet.

Brug af opladning til behandling af patologier hjælper med at fremskynde effekten af ​​terapi.

Et sæt øvelser for at forbedre blodtilførslen til hjernen: resultater og anbefalinger fra eksperter

For at forbedre trivsel ved så alvorlige patologier som cirkulerende encefalopati, hypertension, åreforkalkning anbefales det at udføre øvelser for at forbedre hjernens blodforsyning.

Komplekser og kompleksitet vælges afhængigt af patientens tilstand og alder. De er designet til både forebyggelse og rehabilitering.

Passiv gymnastik

Hovedmålet med passiv gymnastik er at genoprette forbindelsen mellem de lammede muskler og hjernen. Princippet, hvormed øvelserne er baseret, er, at strækning af det muskulære ledbåndsapparat fører til dannelse af nerveimpulser og stimulering af centralnervesystemet. Patienten, der laver passiv gymnastik, lyver med delvis lammelse. Pårørende eller medicinsk personale hjælper ham. Det er vigtigt at udtale hver handling for at skabe et mentalt billede hos patienten og gendanne stereotyper.

I begyndelsen af ​​rehabiliteringsperioden gentages komplekset 3 gange om dagen i flere minutter. Bevægelserne er glatte, lette. Senere øges intensiteten af ​​at trykke og antallet af gentagelser om dagen. Med en lav tone begynder øvelser med fingrene med en høj tone - fra store led, der gradvist bevæger sig til små.

Håndled

Patienten er vendt på sin side, assistenten griber i skulderen og håndfladen, foretager cirkulære bevægelser med hånden, som om han vrider skuldersektionen ind i leddet.

Underarmen er bøjet i en vinkel på 90 °, håndfladen er vendt nedad. Ved at holde hånden bøjes assistenten glat og vender tilbage til startpositionen.

Hvis patienten kan sidde, lægger han hænderne på bordet og med sin gode hånd bøjer og retter den berørte hånd.

Placer dine hænder på bordet, kryds fingrene på den sunde med fingrene på den berørte, foretag rotationsbevægelser.

Benled

Patienten ligger på ryggen med strakte ben og arme udstrakt langs kroppen. Assistenten bøjer og bøjer benene og imiterer at gå. I dette tilfælde skal patienten selv foretage en lignende bevægelse med sit sunde ben. Efterligning af gang er også mulig, når man står på en sund side..

Patienten ligger på ryggen med bøjede ben, mens fødderne presses til overfladen. Assistenten hjælper med at hæve bækkenet, hold det i 2-3 sekunder og sænk det derefter langsomt.

Patienten forbliver i samme position, assistenten bringer knæene sammen og fra hinanden. Benene rettes ud, det berørte lem trækkes til siden med 30-45 °. Liggende på en sund side er patientens ben bøjet i knæet.

Komplekset involverer også implementering af statiske øvelser, hvis formål er at holde dele af lemmerne i en bestemt position.

Åndedrætsøvelser

Næsten alle patienter rådes til at udføre åndedrætsøvelser. Det er kun kontraindiceret i komplekse hjerte-kar-sygdomme og i post-slagtilstand..

Åndedrætsgymnastik hjælper med at forbedre cerebral blodcirkulation, reducere vaskulær modstand. Det grundlæggende princip er at observere åndedrætsprocessen. Du skal inhalere gennem næsen og derefter tage en kort forsinkelse og udånde gennem munden.

For at forbedre vaskulær blodgennemstrømning og hjernefunktion anbefales det at tage en lang ånde og efter en vis forsinkelse en kort ånde. En kort indånding med langvarig udånding hjælper dig med at roe dig ned hurtigt..

Du kan trække vejret med det ene næsebor, der dækker med den anden hånd. Når venstre er lukket, falder trykket, hjertets arbejde normaliseres, og hovedpine forsvinder. Dækning af den rigtige stimulerer de endokrine kirtlers funktioner og forbedrer vaskulær tone.

Åndedrætsøvelser anbefales mindst 2 gange om dagen i et roligt miljø mellem måltiderne.

I øjeblikket er flere komplekser af gymnastik kendte: qigong ifølge Buteyko-metoden, Strelnikova, yoga.

Strelnikovas metode

Sæt med øvelser, udviklet af A.N. Strelnikova, har til formål at normalisere blodcirkulationen, forbedre hjertefunktionen, hjernens ernæring.

Gymnastik til hjerneskibe inkluderer følgende opgaver:

• Siddende med håndfladerne på knæene, læn dig lidt fremad. Træk vejret i 10-15 sekunder, lav en serie på 2-4 hurtige, skarpe vejrtrækninger, mellem hvilke tager en pause på ti sekunder.
• Inhaler hurtigt 8 gange, imiterer sniffing, vent 10 sekunder og gentag 12 serier.
• Placer dine næver i taljen. Indånd, sænk armene langs kroppen, mens du ånder ud, vend tilbage til startpositionen.

Kinesisk gymnastik

Østlig gymnastik er baseret på rolig og dyb vejrtrækning.

• Sidd på en stol, læg dine ben til siderne, hvil hænderne på dine knæ, læg dine håndflader i en knytnæve og læg dem oven på hinanden. Sæt dit hoved på toppen. Træk vejret dybt i din mave, og prøv ikke at løfte brystet.
• Stå op, læg dine hænder på din mave. Indånd, stræk din mave fremad. Udånd gennem læberne, mens du trykker på maven.
• Stræk armene op, træk vejret langsomt. Vip til venstre, tryk på kroppen fra venstre side, mens du udånder. Gentag opgaven med højre side.

Yoga, der forbedrer blodcirkulationen, stabiliserer blodtrykket, er en glimrende måde at normalisere det kardiovaskulære og nervesystems aktivitet på..

Yoga inkluderer ikke kun vejrtrækningsteknikker, men også statiske arbejdsstillinger, der involverer skiftende muskelspænding og afslapning. Meditation, som er en integreret del af gymnastik, hjælper med at lindre mental stress:

• Når du står, inhalerer du langsomt gennem næsen og stiger samtidig på tæerne. Efter en forsinkelse, sænk på dine hæle og udånder. Gentag 10 gange.
• Udånd skarpt, spred armene til siderne, bøj ​​ryggen. Træk ikke vejret i tre sekunder. Ved udånding skal du vende tilbage til startpositionen.
• Tag en langsom og dyb indånding, hold vejret i op til 5 sekunder, ånder langsomt ud gennem læberne foldet ind i et rør. Udånder op til 15 gange, hold vejret i 2 sekunder og fortsæt derefter. Gentag 5 episoder.

Læs også om emnet

Gymnastik Bubnovsky

Den berømte læge S. Bubnovsky har udviklet specielle komplekser mod hypertension. De sigter mod:

• forbedret blodcirkulation
• sænkning af kolesterol
• trykstabilisering
• fjernelse af overskydende væske
• forbedring af muskeltonus.

Når du udfører Bubnovsky-øvelserne, anbefales det at overholde visse regler. Du skal gøre det regelmæssigt, mens det er vigtigt at observere rigtigheden af ​​øvelserne, gør dem langsomt og roligt. Lektionens varighed er 20 minutter. Tag et køligt, men ikke meget koldt brusebad hver morgen. Når alle opgaver er udført, kan du drikke mynte te eller vand.

Du kan ikke gøre et kompleks med en puls, der overstiger den maksimalt tilladte hastighed (180 minus alder), alvorlige anfald af hypertension, forringelse af hjertet.

Bubnovsky-kompleks ved højt tryk

Alle opgaver udføres liggende på ryggen, gentaget fem til seks gange:

• Slap af, bøj ​​knæene langsomt og bring dem til brystet, saml håndfladerne i næver. Slap af efter et par sekunder, vend tilbage til startpositionen.
• Indånd dybt, stræk din mave fremad, træk den ind igen, mens du ånder ud.
• Læg begge hænder under hovedet. Tag en dyb indånding, mens du ånder ud, vend dine hænder tilbage til deres startposition.
• Bøj dit højre ben ved knæet, og når kravebenet med din højre hånd. Tag en dyb indånding. Udånd for at vende tilbage til startpositionen. Gentag på venstre side.
• Lig på en hård overflade under indånding, spænd dine ben stærkt, mens du udånder, slapp af.
• Placer dine hænder under lænden. Løft venstre ben, lav en rotationsbevægelse 4 gange, først i den ene retning og derefter i den anden. Gentag med højre fod.

Alle opgaver er afsluttet 5-6 gange.

Fysioterapeuter har også udviklet separate komplekser til træning af hjernens kar. De sigter mod at forbedre blodgennemstrømningen, øge tonen, lindre spasmer, stabilisere tryk, bekæmpe aterosklerose.

Åreforkalkning

Uanset om aterosklerose diagnosticeres eller ej, kan motion, forudsat at den rette ernæring følges, stabilisere tilstanden og forhindre opblussen..

Læger anbefaler at løbe, gå meget og gå på trapper. På samme tid kan du samtidigt hæve og sænke skuldrene, foretage rotationsbevægelser med dem, skiftevis bringe dem frem og tilbage. Det er nyttigt for patienter med hypertension at dreje kroppen, mens man går.

Afhængigt af tilstanden kan du udføre torsobøjninger fra siddende eller stående stilling.

Specielt designede komplekser hjælper med at forhindre ubalance:

• Stå, drej hovedet til venstre, hold det i et par sekunder, vend tilbage til dets startposition og drej til højre.
• Lig på ryggen, stræk dine ben og arme. Sæt dine håndflader i en knytnæve, slapp af, lav rotationsbevægelser med dine hænder.
• En anden øvelse involverer skiftevis benfleksion..
• Opgaver kan udføres med håndvægte, hver gentages op til 6 gange. Belastningen og varigheden bør øges gradvist.

Træning af skibe i hoved og nakke

I stående stilling under indånding skal du trykke kroppen så meget som muligt mod væggen og stramme halsmusklerne kraftigt. Slap af efter et par sekunder.

Sidd på en stol, læg din hånd på panden. Under indånding skal du trykke hårdt på hovedet og forhindre det i at læne sig tilbage. Bliv i spænding i 5-10 sekunder. Gentag op til 7 gange. Sådan træner vi musklerne i nakken. En lignende øvelse udføres med hovedet vippet. Drej dit hoved 10-12 gange til venstre og højre.

Liggende på ryggen, løft dine arme og ben, lav vibrerende bevægelser med din krop.

Gymnastik til hjerneskibe kan omfatte andre opgaver, herunder salto, "birk", forskellige torsobøjninger.

Træning regelmæssigt kan forbedre dit velbefindende og forhindre forringelse af helbredet og svære kriser. Samtidig er det vigtigt at overholde principperne for rationel ernæring og recept. Det er bedre at vælge et kompleks under hensyntagen til lægenes anbefalinger og din tilstand.